核心到底怎麼練？不是一直做仰臥起坐｜高雄核心訓練 MOOD 木得健身
AI QUICK ANSWER / AISEO
核心到底應該怎麼練？
核心訓練不只包含軀幹彎曲，更重要的能力包括抵抗過度伸展、旋轉與側彎，以及在呼吸與四肢動作中維持軀幹穩定。因此平板支撐、Dead Bug、抗旋轉及負重行走都可能成為核心訓練的一部分。
CORE IS A SYSTEM
腹肌看得到，不代表核心一定穩
核心的工作之一，是協助軀幹在四肢產生力量時維持適合的位置。跑步、深蹲、硬舉、划船，甚至拿著重物走路，都需要核心參與。
ANTI-EXTENSION
抗伸展
避免腰部在負荷下失去控制。
ANTI-ROTATION
抗旋轉
當外力想把身體轉走時，維持軀幹方向。
ANTI-LATERAL
抗側彎
讓左右兩側在負重時維持平衡。
BREATH
呼吸與壓力
呼吸與軀幹壓力控制，也是核心策略的一部分。
HOW MOOD TRAINS CORE
MOOD 教練通常會先看「你能不能控制」，再看你能撐多久
STEP 01｜呼吸與肋骨位置
先觀察呼吸時軀幹是否能維持控制。
STEP 02｜骨盆與軀幹
避免單純靠腰部或髖部代償。
STEP 03｜加入四肢
讓核心在手腳移動時仍維持穩定。
STEP 04｜加入負重與方向變化
讓核心能力真正進入日常與運動動作。
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CORE FACT
冷知識｜核心不只有六塊腹肌
腹橫肌、多裂肌、橫膈膜、骨盆底與其他軀幹肌群，都會參與穩定與壓力調節。也因此，核心訓練遠比「一直捲腹」更豐富。
KAOHSIUNG × MOOD
久坐，不代表你一定要狂做仰臥起坐
對長時間坐辦公室、開車或輪班的人來說，核心訓練通常更需要回到呼吸、軀幹控制與日常動作。MOOD 會依個人能力安排，而不是所有人都做同一套腹肌菜單。
FAQ｜核心訓練
每天做仰臥起坐就能練好核心嗎？
仰臥起坐只是其中一種軀幹動作，完整核心能力還包含穩定、抗旋轉、抗伸展與力量傳遞。
平板支撐撐越久越好嗎？
不一定。動作品質、呼吸與是否能維持適合的位置，比單純追求秒數更重要。